Guide PDF illustré · 30 fiches et 30 cartes

Les yeux ouverts, impossible de bouger. Cela a un nom, et cela arrive à beaucoup de monde.

Le Guide de la Paralysie du Sommeil : 30 fiches illustrées et 30 cartes pour comprendre ce qui se passe dans le corps, ce que disent les études, et quoi faire pendant et avant un épisode.

ComprendreLa présence dans la chambrePendant un épisodeAvant de dormirAutour de vous

Le Guide de la Paralysie du Sommeil : les fiches illustrées et les cartes

30 fiches illustrées, claires et rassurantes
30 cartes pour les situations du moment
Un guide pour savoir quand consulter
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Guide éducatif indépendant. Il ne pose aucun diagnostic, ne promet aucun résultat et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Si vous vous reconnaissez

Votre esprit veillait. Votre corps ne suivait pas.

Ce que vous avez ressenti existe, et d’autres personnes l’ont décrit presque dans les mêmes termes.

👁️

Vous avez repris conscience, les yeux ouverts, et vous n’arriviez plus à bouger, ni à parler.

🫁

Une impression de poids sur la poitrine, comme si l’air ne passait plus comme d’habitude.

🚪

La sensation que quelqu’un était là, dans la chambre, alors que la pièce était vide.

🌙

Depuis, vous y repensez au moment de vous coucher, et vous redoutez que cela recommence.

Ce que vous avez vécu a un nom. Et beaucoup de personnes l’ont vécu avant vous.

Pourquoi c’est si déroutant

Sur le moment, on ne sait pas. Et ensuite, on n’ose pas en parler.

Sur le moment, rien n’explique ce qui se passe. La peur prend alors toute la place.
Après, on cherche sur internet et on tombe sur des récits qui font encore plus peur, ou sur des explications qui se contredisent.
On hésite à en parler autour de soi, par crainte de ne pas être pris au sérieux.

Comprendre ce qui se passe ne fait pas tout. Mais cela change souvent la manière de vivre l’épisode suivant.

Fiche 1 du Guide de la Paralysie du Sommeil : Ce que vous avez vécu a un nom

Le guide

Une fiche, une explication. Une carte, un geste.

Le Guide de la Paralysie du Sommeil réunit 30 fiches illustrées. Chacune dit à quoi elle sert, ce qui se passe dans la tête, les étapes à suivre, une phrase à vous répéter et que faire si ça coince.

Le ton est calme, concret, sans jargon. Rien d’ésotérique : ce que la science en sait, et des gestes simples, à faire chez vous.

Un guide éducatif, pas un avis médical : il n’empêche pas les épisodes et n’a pas vocation à les faire disparaître.

À l’intérieur du guide

5 parties, de la peur à la compréhension

Chaque partie compte 6 fiches et 6 cartes. Vous pouvez les lire dans l’ordre ou aller droit à ce dont vous avez besoin.

Fiche 2 du Guide de la Paralysie du Sommeil : Le corps dort, l’esprit s’éveille

Fiches 1 à 6Comprendre ce qui se passeLe corps qui dort pendant que l’esprit s’éveille, pourquoi on ne peut pas bouger, la sensation d’étouffer, la durée, ce que disent les études.
Fiches 7 à 12La présence dans la chambreSentir quelqu’un dans la pièce, le poids sur la poitrine, les bruits et les voix, ce que le cerveau à moitié éveillé peut produire.
Fiches 13 à 18Pendant un épisodeSe rappeler que ça passe, bouger un seul doigt, respirer lentement, bouger les yeux, attendre, et quoi faire en sortant.
Fiches 19 à 24Avant de dormirLes nuits courtes, la position de sommeil, les horaires décalés, le stress et les écrans du soir, un plan pour votre semaine.
Fiches 25 à 30Autour de vousEn parler sans gêne, l’expliquer à son entourage, un signal pour se faire réveiller, quand et comment consulter, vivre avec sans redouter le coucher.

Une expérience partagée

Beaucoup de monde a déjà vécu cela

Une revue de 35 études, menée par Sharpless et Barber (Sleep Medicine Reviews, 2011), estime que 7,6 % de la population générale a connu au moins un épisode au cours de sa vie.

Ce chiffre repose sur ce que les personnes déclarent elles-mêmes, pas sur des mesures en laboratoire. Il est plus élevé chez les étudiants et chez les personnes suivies en psychiatrie.

Sans rien promettre

Quand consulter un médecin

Ce guide explique et accompagne. Il ne pose pas de diagnostic et il ne remplace pas une consultation. Parlez-en à un médecin dans ces cas-là :

Les épisodes sont fréquents, ou ils vous empêchent de bien dormir.
Vous avez une forte somnolence en journée, ou vous vous endormez à des moments où vous ne le voulez pas.
Vous avez une faiblesse musculaire soudaine quand vous ressentez une émotion forte (rire, surprise, colère).
On vous dit que vous ronflez avec des pauses dans la respiration.
Vous avez peur de vous endormir, ou l’angoisse prend beaucoup de place dans votre quotidien.

Le guide contient une fiche pour préparer cette consultation (fiche 29).

Pour qui ?

Est-ce que c’est pour vous ?

C’est pour vous si…

Vous avez vécu un ou plusieurs épisodes et vous voulez comprendre ce qui se passe.
Vous aimeriez savoir quoi faire sur le moment, au lieu de subir la panique.
Vous préférez des fiches illustrées et des cartes à un long manuel.
Vous voulez un ton calme, sans dramatisation et sans jargon.
Vous voulez pouvoir en parler plus facilement, à vos proches comme à un médecin.

Ce n’est pas pour vous si…

Vous cherchez un diagnostic : seul un médecin peut le poser.
Vous voulez la garantie que les épisodes ne reviendront pas : personne ne peut la donner.
Vous cherchez de l’ésotérisme ou des explications surnaturelles : il n’y en a pas.
Vous voulez un livre papier livré chez vous : ici, c’est un PDF.

Avec le guide

Comment s’en servir, concrètement

Pour commencer

Vous lisez les fiches 1 à 6

Vous comprenez ce qui se passe dans le corps pendant un épisode, en quelques minutes de lecture.

Avant de dormir

Vous parcourez la partie 4

Des repères simples sur le sommeil, la position, le stress et les horaires, à adapter à votre semaine.

Pendant un épisode

Vous vous rappelez la fiche

Une phrase de guidage et quelques gestes simples, que beaucoup de personnes trouvent utiles sur le moment.

Quand ça revient en tête

Vous piochez une carte

Une situation concrète, une chose à faire. Pratique à garder sur le téléphone.

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L’offre de lancement se termine à minuit :

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Le Guide de la Paralysie du Sommeil

30 fiches illustrées pour comprendre et agir
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Un guide pour commencer : ce que disent les études, comment utiliser les fiches, quand consulter, ce qu’il faut attendre
5 parties, de la compréhension au quotidien apaisé

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Je veux comprendre ce que j’ai vécu

Après le paiement : vous recevez le lien de téléchargement par e-mail et sur la page de confirmation. Un cadeau vous attend à l’étape de paiement : « Pourquoi vous sentez une présence dans la chambre », un document de 2 pages.

⏰ Offre de lancement valable jusqu’à minuit

Support en français.

Questions fréquentes

Avant de vous lancer

C’est un PDF ?

Oui. Vous téléchargez le PDF juste après le paiement. Rien n’est envoyé par la poste : vous pouvez commencer la première fiche le jour même.

Est-ce que les épisodes vont disparaître ?

Nous ne pouvons pas le promettre, et personne ne le peut. Le guide ne fait pas disparaître les épisodes : il aide à comprendre ce qui se passe, à mieux les traverser et à savoir quand en parler à un médecin.

Est-ce un guide médical ?

Non. C’est un guide éducatif. Il ne pose pas de diagnostic, ne remplace pas une consultation et ne parle ni de médicaments ni de compléments. Seul un médecin peut évaluer votre situation.

Est-ce que ça peut aider à moins avoir peur ?

Beaucoup de personnes constatent que comprendre ce qui se passe aide à moins redouter un épisode. Nous ne pouvons pas garantir que ce sera votre cas, mais c’est l’objectif des premières fiches.

Et la sensation d’une présence dans la chambre ?

Elle est décrite de façon très régulière par les personnes qui vivent ces épisodes. Le guide l’explique avec ce que la recherche en dit, sans rien affirmer de surnaturel et sans moquerie. Le cadeau du paiement lui est consacré.

Est-ce ésotérique ?

Non. Le guide s’appuie sur ce que la science en sait et propose des gestes simples, à faire chez vous. Rien de surnaturel, pas de rituels, pas de produits à acheter.

Quand faut-il consulter ?

Si les épisodes sont fréquents, si la somnolence est forte en journée, si vous avez une faiblesse musculaire soudaine lors d’une émotion forte, si l’on vous dit que vous ronflez avec des pauses, ou si la peur de dormir devient pesante. Dans ces cas, parlez-en à un médecin.

Comment le lire ou l’imprimer ?

Sur votre téléphone ou votre tablette, ou sur papier. Vous pouvez n’imprimer que les cartes.

Est-ce un abonnement ?

Non. Vous payez une seule fois 19 € et le guide est à vous.

Et si ça ne me convient pas ?

Vous bénéficiez de la garantie satisfait ou remboursé pendant 30 jours. Écrivez-nous à support@oneglobeshop.com et nous vous remboursons 100 % de votre achat.